Các chuyên gia cho biết chế độ ăn kiêng tốt nhất để giảm mỡ bụng nhanh hơn. Hãy thử những chiến lược thông minh này để gầy hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn, bạn nhé.

Nếu tiêu đề thu hút sự chú ý của bạn, bạn sẽ thích những gì. Steve Theunissen của RDN nói về thói quen ăn uống quan trọng để có một cái bụng phẳng. Bạn nên thưởng thức những gì bạn đang ăn, nó không nên đắt hơn mức bạn có thể chi trả và đó phải là một kế hoạch đủ đơn giản để theo suốt phần đời còn lại của bạn, anh ấy nói.

chế độ ăn để giảm mỡ bụng
chế độ ăn để giảm mỡ bụng

Thay vì ăn kiêng, hãy thử thay đổi cách bạn ăn“, Theunissen, chủ sở hữu của Smart Fitness Results cho biết.

Theunissen muốn làm rõ điều gì đó về việc nhắm mục tiêu cụ thể đến chất béo bụng. Bạn không thể. Ông nói: “Khi bạn giảm mỡ, nó sẽ được loại bỏ khỏi tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn, không chỉ ở bụng. “Đùi, cánh tay, eo và thậm chí cả khuôn mặt của bạn sẽ giảm mỡ.”

8 lời khuyên từ chuyên gia về chế độ ăn tốt nhất để giảm mỡ bụng.

Nếu bạn đang tìm kiếm kết quả nhanh chóng, “tôi thực sự khuyên bạn nên nhịn ăn không liên tục”, anh ấy nói. Nhịn ăn gián đoạn hạn chế lượng thức ăn của bạn trong một khoảng thời gian nhất định. Các chuyên gia cho biết: “Nó có thể làm giảm chất béo ở tất cả các bộ phận trên cơ thể bạn, bao gồm cả bụng của bạn. ” Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể thử các thói quen giảm cân nhanh khác. Sau đó, để biết thêm thông tin, hãy đọc Cách nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân.

1. Đừng quên bữa ăn sáng của bạn.

Nghiên cứu gần đây đã đặt câu hỏi về niềm tin lâu nay rằng ăn sáng là một chiến lược giảm cân đáng tin cậy. Nhưng nhiều chuyên gia dinh dưỡng vẫn khuyên khách hàng không nên bỏ bữa sáng và thay vào đó hãy tập trung ăn những thực phẩm lành mạnh giúp giảm cân. Reda Elmardi, chuyên gia về sức mạnh và điều hòa được chứng nhận tại The Gym Goat cho biết: “Không chỉ là nạp đủ calo mà còn là ăn những loại thực phẩm phù hợp. “Các nghiên cứu cho thấy những người ăn bữa sáng giàu chất xơ có xu hướng có chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể) thấp hơn những người không ăn sáng.” Tạo thói quen ăn bột yến mạch nóng hoặc lạnh giàu chất xơ — cả hai đều tốt nguồn chất xơ.

Một loại thực phẩm khác giúp chống lại mỡ bụng là protein. Một nghiên cứu năm 2020 trên Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Môi trường và Sức khỏe Cộng đồng đã so sánh hai loại bữa sáng phổ biến: trứng và bánh mì nướng với ngũ cốc cám với đường, sữa và nước cam. Cả hai loại bữa sáng đều được ăn bởi cùng một nhóm gồm 50 người thừa cân nhưng khỏe mạnh trong hai ngày. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bữa sáng với trứng giàu protein có thể cải thiện cảm giác no sau bữa ăn. Những người tham gia tiêu thụ ít thức ăn hơn vào bữa trưa và bữa tối sau bữa sáng với trứng so với sau bữa sáng bằng ngũ cốc có đường.

2. Biết chính xác cơn đói thực sự của bạn.

Một trong những cách hiệu quả nhất để loại bỏ mỡ bụng là ăn uống để thỏa mãn cơn đói chứ không phải ăn theo thói quen, ăn vì lo lắng, buồn chán hoặc ăn vì thực sự không đói. Nhưng khát. Bess Berger của RDN, chuyên về phụ nữ chiến đấu với hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) tại Bess ‘Nutrition, cho biết: “Khoảng 75% mọi người nhầm lẫn giữa cơ chế khát và đói của họ. “Điều đó có nghĩa là đôi khi họ nghĩ rằng họ đói khi thực sự chỉ khát, nhưng cuối cùng lại ăn nhiều hơn. Nếu đảm bảo rằng mình được cung cấp đủ nước, chúng ta có thể tiêu thụ ít hơn. Khi thực sự đói.”

3. Ăn những bữa ăn tự nấu.

chế độ ăn để giảm mỡ bụng
chế độ ăn để giảm mỡ bụng

Chế độ ăn tốt nhất để giảm mỡ bụng là khi bạn tự nấu bữa ăn ở nhà, bạn sẽ tự động ăn uống lành mạnh hơn vì các bữa ăn ở nhà hàng thường chứa nhiều calo, carbohydrate, chất béo và natri — tất cả các thuật ngữ đồng nghĩa với thực phẩm. Chế độ ăn uống không lành mạnh. Bằng cách nấu ăn, bạn có thể chế biến thức ăn theo cách tự nhiên hơn. Theunissen nói, bạn sẽ dễ dàng có thói quen tránh các chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như dầu tinh luyện, đồ ăn vặt, khoai tây chiên, bánh quy giòn và đồ ăn nhẹ đóng gói khác có chứa chất bảo quản.

4. Uống ít để ăn ít hơn

Nó không phải là một chế độ ăn kiêng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn. Tạo thói quen tránh rượu hàng ngày có thể giúp bạn giảm mỡ bụng đáng kể. Tại sao? Chuyên gia dinh dưỡng Juliana Tamayo của FitnessClone cho biết: “Uống bia, rượu hoặc cocktail liên tục có thể khiến chất cồn được hấp thụ và chuyển hóa nhanh chóng thành chất béo, có xu hướng tích tụ ở bụng của bạn.” Hơn nữa, khi bạn uống, bạn không chỉ làm bạn. Bạn sẽ nhận được calo từ đồ uống và nói chung bạn sẽ ăn nhiều thức ăn giàu năng lượng hơn như pizza, khoai tây chiên, cánh trâu và bánh mì kẹp thịt. Ngay cả khi bạn không uống rượu, hãy chú ý đến lượng calo bạn tiêu thụ từ đồ uống. Họ có thể lén lút. Thay vào đó, hãy tập thói quen chọn nước lọc, nước hoa quả và trà đá không đường làm đồ uống không chứa calo.

5. Ăn sau khi tập thể dục

David Brendan, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận với RDN và StartRowing, ủng hộ việc nhịn ăn gián đoạn để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ. Ông khuyến nghị nên nhịn ăn trong 16 giờ và kết thúc tập luyện sức đề kháng, nhịn ăn từ 13 đến 16 giờ trước khi ăn. Ông nói: Thói quen đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Sau khi tập luyện và tập luyện nhanh chóng, cơ thể của bạn có thể sử dụng nhiên liệu này. Ông nói: “Bạn cũng phải giữ nước cho đến mức nước tiểu của bạn trong suốt. Hydrat hóa tốt là điều cần thiết để cơ thể hoạt động tốt, bao gồm cả việc đốt cháy chất béo hiệu quả.

6. Có một kế hoạch ăn uống cụ thể.

Mọi người đều khác nhau. Khi nói đến giảm cân, những gì hiệu quả với người này có thể không hiệu quả với người khác. Nhưng một số điều nhất quán, Johna Burdeos của RD, LC, CNSC cho biết.

Bạn cũng có thể xem thêm : Loại đồ uống tốt cho sức khỏe mà những người sống lâu nhất uống mỗi ngày
Burdeos nói: “Để giảm cân, hãy đi chậm và ổn định và đặt ra những mục tiêu thực tế để giành chiến thắng. “Hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và họ sẽ làm việc với bạn để tạo ra một kế hoạch bữa ăn phù hợp nhằm mang lại cho bạn một cuộc sống lâu dài thực sự,” cô nói.

7.Sử dụng rau xanh nhiều hơn

Bạn đã nghe lời khuyên này hàng triệu lần, nhưng bạn có đang làm điều đó không? Tìm hiểu lần tiếp theo khi bạn ngồi xuống dùng bữa và kiểm tra đĩa của mình. Nó có giống như Vườn nghệ sĩ Argenteuil của Monet không? Nói cách khác, nó có màu?
Một nửa đĩa của bạn nên chứa đầy trái cây và rau quả giàu chất dinh dưỡng, Burdeos nói. Những thực phẩm này cũng nên là bữa ăn nhẹ chính của bạn và các loại hạt. Theo Daniel Boyer, MD, thuộc Viện Farr, một tổ chức nghiên cứu hỗ trợ công sức khỏe Thường thấp, chúng làm giảm hoặc ngăn bạn ăn thêm calo giữa các bữa ăn. Ngoài ra, Boyer cho biết, ăn thực phẩm giàu khoáng chất, thực phẩm tăng cường trao đổi chất như gừng và đậu cũng có thể tạo ra sự thâm hụt calo, một yếu tố quan trọng cần thiết để quản lý nó. Quản lý cân nặng hợp lý.

8. Bổ sung các loại rau không chứa tinh bột.

chế độ ăn để giảm mỡ bụng
chế độ ăn để giảm mỡ bụng

Blanca Garcia, chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại HealthCanal.body của RDN, cho biết nếu bạn có thói quen thêm rau không chứa tinh bột vào mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ, bạn sẽ tự động tăng lượng chất xơ của mình. “Chất xơ là một loại carbohydrate phức tạp không được tiêu hóa; nó hoạt động giống như một cái chổi cho đường ruột của bạn”. Điều này ngăn cơ thể bạn hấp thụ tất cả carbohydrate, protein và chất béo có thể góp phần làm tăng cân. “

Chất xơ cũng góp phần vào sự đa dạng lành mạnh của vi khuẩn trong đường ruột, có thể giúp giảm viêm và chống béo phì. Nếu bạn nghĩ rằng việc bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống hàng ngày là khó khăn thì bạn chưa đọc câu chuyện của chúng tôi, những loại thực phẩm phổ biến có nhiều chất xơ hơn bột yến mạch.

Mời bạn xem thêm : Tác dụng của trà xanh với covid-19 như thế nào ?

Mộc Trà bán buôn bán lẻ Trà Thái Nguyên, Nếu bạn đang quan tâm đến Trà Thái Nguyên hãy inbox cho Mộc Trà ngay nhé, Like và share nếu thấy nội dung này có ích cho mọi người.
Thank You !

— Mộc Trà
Sales Manager
contact@chehuuco.com